Depresión y ejercicio
La depresión y el ejercicio pueden no parecer tan complementarios, pero ¿se pueden controlar algunas formas de depresión leve mediante el ejercicio?
¿Qué es la depresión?
La Mental Health Foundation describe la depresión como un "problema común de salud mental" durante el cual las personas pueden sentir "mal humor, pérdida de interés o placer en las cosas, poca energía y baja autoestima" . Continúa diciendo que la depresión a menudo abarca sentimientos de desesperanza y tristeza.
La depresión afectará a aproximadamente 1 de cada 10 personas en el Reino Unido a lo largo de su vida. El NHS dice que no existe una única causa de depresión , pero que puede afectar a cualquier persona: jóvenes o mayores, hombres y mujeres.
Harvard Health señala que muchas personas asumen que la depresión se debe a un "desequilibrio químico", pero las investigaciones no lo respaldan. La organización benéfica británica de salud mental MIND dice que no está claro si los cambios en la química cerebral son "el resultado de la depresión o la causa de la misma".
El 80% de las personas que respondieron a una encuesta sobre depresión creían que la enfermedad era causada por un desequilibrio químico, pero la verdad es mucho más compleja y es probable que la causa de la depresión se deba a múltiples factores.
Ciertos acontecimientos o situaciones de la vida pueden provocar depresión: el duelo o las preocupaciones económicas , por ejemplo. También puede ser una combinación de eventos estresantes que suceden uno tras otro. Por ejemplo, la pérdida de un trabajo puede provocar presiones económicas, esto puede provocar una enfermedad y quizás entonces haya un duelo en la familia. La depresión puede dejar a una persona aislada mental y físicamente del mundo que la rodea, incluso lejos de las redes de apoyo tradicionales como grupos sociales, amigos y familiares.
Si la depresión es hereditaria, a veces puede aumentar las posibilidades de padecerla. El alcohol y las drogas pueden causarlo. Las enfermedades y ciertos medicamentos también pueden hacerlo. Con una gama tan amplia de posibles desencadenantes, es fácil ver por qué la depresión afecta actualmente a 1 de cada 4 personas en el Reino Unido.
¿Cuáles son los tratamientos para la depresión?
La terapia cognitivo-conductual es una forma popular de ayudar a tratar la depresión. Se conoce como "terapia de conversación" y ayuda a las personas a cambiar su forma de pensar y comportarse.
También se emplean ampliamente el asesoramiento y otras terapias conversacionales.
La medicación también puede ser una forma eficaz de combatir la depresión.
¿Hacer ejercicio ayudará a reducir la depresión?
Es una pregunta difícil porque sí, para algunas personas, particularmente aquellas con formas de depresión leve a moderada, el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas.
"Para algunas personas, funciona tan bien como los antidepresivos''
Continúa explicando que durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores que reducen la sensación de dolor y nos hacen sentir bien. Se los ha comparado con la morfina. Si no puede participar en ningún ejercicio de alta intensidad, existe otra forma de estimular el cerebro para reducir la depresión. Incluso durante un régimen de ejercicio más suave, el cuerpo liberará proteínas que ayudan a que crezcan nuevas células nerviosas y son estas nuevas células las que pueden ayudarle a sentirse mejor.
Scott Douglas, que escribe para SLATE, escribe que el ejercicio en realidad cambia el cerebro. Por lo tanto, el efecto del ejercicio en nuestro cerebro no es transitorio ni temporal. Douglas dice que se trata de neuroplasticidad y que los médicos en EE. UU. deberían recomendar el ejercicio como primera opción en casos de depresión leve.
El Black Dog Institute de Australia sugiere que 16 semanas de ejercicio podrían ser tan eficaces para tratar formas leves de depresión como los antidepresivos. Un estudio también ha sugerido que el ejercicio también podría ayudar a prevenir enfermedades. Las personas que hacen ejercicio durante 150 minutos a la semana parecen tener un 31% menos de probabilidades de desarrollar síntomas.
¿Qué ejercicios ayudarán a quienes sufren de depresión?
El mejor ejercicio suele ser aquel que le gusta hacer. Cuando disfrutamos de algo, es más fácil seguir haciéndolo y la constancia es importante en el ejercicio. Si odias absolutamente correr, entonces tal vez correr no sea para ti. Encuentra algo más. El ejercicio abarca muchas actividades, desde Zumba hasta la marcha nórdica, desde el entrenamiento con pesas hasta los bolos, desde el fútbol hasta los bailes de salón y todo lo demás. Incluso caminar a la escuela, a las tiendas, al parque o dar la vuelta a la manzana es ejercicio.
Se cree que el ejercicio aeróbico es tan eficaz como los antidepresivos para algunas personas. Muchos de los que disfrutamos correr habremos experimentado la 'euforia del corredor' , donde la liberación de endorfinas nos hace sentir bien. Un estudio titulado Los beneficios del ejercicio para personas clínicamente deprimidas concluyó que inicialmente, lo que importa no es tanto el tipo, la intensidad o la duración del ejercicio, sino su frecuencia.
En pocas palabras, no existe el "mejor ejercicio" para el tratamiento de la depresión leve a moderada; sólo existe el ejercicio que se realiza con cierta regularidad. Incluso caminar 15 minutos cada día puede mejorar los síntomas. Si no puedes manejar 15, entonces haz 10 minutos... haz 5.
Un ejercicio que ofrece un beneficio adicional es el yoga . El yoga no sólo puede mejorar la fuerza, el estado físico y la postura, sino que también enseña técnicas de respiración y posturas meditativas que pueden ayudar a enfocar la mente y aliviar la ansiedad. El yoga se puede practicar en casa, pero las clases públicas de yoga también son una excelente manera de conocer gente y pueden ser útiles para cualquier persona con depresión derivada de la soledad o el aislamiento.
El problema es que el ejercicio no puede ayudar a todos. Aquellos que sufren de depresión severa no se beneficiarán de una caminata rápida. Es muy posible que las personas que viven con depresión crónica y otros trastornos de salud mental asociados necesiten primero medicamentos y otras terapias.
Las personas que sufren de depresión suelen tener dificultades para hacer ejercicio . Si te cuesta levantarte de la cama y darte una ducha, lo último que tienes en mente es salir a correr. No se puede subestimar el efecto que la depresión puede despojarle de la motivación, la autoestima y la pérdida de energía. Vivir con depresión es difícil. Hay un artículo interesante en el sitio web de Tonic sobre los problemas de prescribir ejercicio .
EarHugz se enorgullece de apoyar a la Mental Health Foundation. Por cada par de EarHugz o EarSnugz vendidos, se dona £1 a la organización benéfica para ayudar a mejorar la salud mental de todos.
Si desea obtener más información sobre la depresión, utilice los enlaces a continuación.
En los EE.UU
Asociación de Ansiedad y Depresión de América
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