Ist Bewegung gut gegen Angstzustände?
Wir wissen, dass Bewegung für unsere körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, aber wie vorteilhaft ist sie für unsere geistige Gesundheit? Ist Bewegung gut gegen Angstzustände oder sind Tabletten und Gesprächstherapie immer die bessere Option?
Was ist Angst?
Die Mental Health Foundation beschreibt Angst als „ein Gefühl des Unbehagens, der Sorge oder der Angst, das, wenn es anhält und sich auf das tägliche Leben auswirkt, ein Zeichen einer Angststörung sein kann“.
Angst wird sowohl körperlich als auch geistig gespürt.
Zu den Symptomen können Herzrasen, Engegefühl in der Brust, Schwierigkeiten beim Atmen oder der plötzliche Drang, die Toilette zu benutzen , gehören . Schwindel und Übelkeit können ebenso häufig auftreten wie schwitzende Handflächen und Zittern . Manchmal haben die Betroffenen das Gefühl, einen Herzinfarkt zu erleiden, da die Symptome für beide charakteristisch sein können.
Angst kann sich körperlich in einer Panikattacke äußern oder sich in etwas weniger Offensichtliches äußern, wie z. B. einen verminderten Sexualtrieb oder eine Agrophobie.
Jemand, der unter Angstzuständen leidet, muss möglicherweise ständig von anderen Menschen beruhigt werden. Sie könnten das überwältigende Gefühl haben, dass etwas Schreckliches passieren wird . Betroffene können von der Welt um sie herum isoliert werden. Möglicherweise fällt es ihnen schwer, an gesellschaftlichen Veranstaltungen und Veranstaltungen teilzunehmen, und selbst alltägliche Aufgaben wie Einkaufen oder Kinder zur Schule bringen können unüberwindbar erscheinen. Sie könnten Probleme mit dem Schlafen haben. Sie können das Selbstvertrauen verlieren, an Depressionen leiden und sich von ihrem eigenen Selbstwertgefühl lösen.
Schätzungsweise40 Millionen Amerikaner leben mit irgendeiner Form von Angststörung .
Anxiety UK geht davon aus, dass jeder zehnte Mensch im Vereinigten Königreich „irgendwann in seinem Leben an einer beeinträchtigenden Angststörung leidet“.
- Generalisierte Angststörung
- Panikattacken und Panikstörung
- Zwangsstörung
- Phobien und Zwangsängste
- Soziale Angststörung
- Posttraumatische Belastungsstörung
- Trennungsangststörung
Weitere Informationen zu diesen Störungen finden Sie auf der HelpGuide-Website für Angststörungen und Angstattacken.
Was verursacht Angst?
Die genauen Ursachen der Angst sind nicht bekannt.
Angst ist als Überlebensfunktion sinnvoll. Es macht uns vorsichtiger, aufmerksamer und aufmerksamer für die potenziellen Gefahren in unserer Umgebung. Angst ist ein evolutionäres Werkzeug , das uns geholfen hat, als Spezies zu überleben. Der Nachteil daran, dass es fest in unserer Psychologie verankert ist, besteht jedoch darin, dass es bei manchen Menschen an den unwahrscheinlichsten Orten auftreten kann – etwa mitten im Supermarkt oder in der Gemeinschaftsküche am Arbeitsplatz.
Die genaue Ursache der Angst ist nicht bekannt, es gibt jedoch bekannte Auslöser. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit MIND schlägt vier Dinge vor, die mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden können:
- Vergangene oder Kindheitserlebnisse
- Aktuelle Lebenssituation
- Körperliche und geistige Gesundheitsprobleme
- Drogen und Medikamente
Auf der MIND-Website werden weiterhin Beispiele für die Art von Situationen aufgeführt, die zu Angstzuständen führen können, und es mag überraschend sein, wie vielfältig sie sind.
- Der Tod eines Elternteils oder nahen Familienmitglieds
- Körperlicher oder emotionaler Missbrauch
- Arbeitslosigkeit
- Lange Arbeitsstunden
- Finanzieller Druck
- Erschöpfung
- Gemobbt werden
- Chronische Krankheit
- Alkoholkonsum
- Einnahme von Medikamenten gegen körperliche Beschwerden
Zu Beginn des Beitrags haben wir erwähnt, dass jeder zehnte Mensch im Vereinigten Königreich (ähnlich wie in den USA) im Laufe seines Lebens wahrscheinlich eine Form von Angststörung entwickeln wird. Es ist kaum verwunderlich, wenn man sich die obige Liste ansieht, denn Angstauslöser lesen sich wie eine Einkaufsliste moderner Erfahrungen.
Aktuelle Behandlungen für Angststörungen
Wenn bei Ihnen eine allgemeine Angststörung diagnostiziert wird, werden Ihnen möglicherweise eine oder mehrere der folgenden Behandlungen angeboten.
- Psychologische Therapie wie kognitive Verhaltenstherapie
- Angewandte Entspannung durch einen Therapeuten
- Medikamente
Ihr Hausarzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch einige Dinge, die Sie selbst tun können, um die Symptome zu lindern, einschließlich körperlicher Aktivität , Verzicht auf Alkohol und Koffein sowie Achtsamkeits- und Meditationsübungen.
Ist Bewegung gut gegen Angstzustände?
Wir alle sollten wissen, wie wichtig Bewegung für unsere körperliche Gesundheit ist. Was Forscher und Wissenschaftler jetzt besser verstehen, ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität ebenso wichtig für unsere geistige Gesundheit sein kann.
„Während des Trainings steigt Ihre Herzfrequenz, aber mit der Zeit, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, beginnt Ihr Herz, effizienter zu arbeiten. Dadurch wird Ihr Ruhepuls zwischen den Trainingseinheiten mit der Zeit langsamer. Eine verbesserte Herz- und Lungenfunktion aufgrund regelmäßiger aerober Aktivitäten geht oft mit einem besseren allgemeinen Wohlbefinden einher, was dazu beitragen kann, Angstgefühle auszugleichen.“
Bewegung ist ein Stimmungsaufheller.
Wenn wir Sport treiben, schüttet der Körper Endorphine aus , wodurch wir uns besser fühlen. Ein Artikel auf Aapativ.com unterstreicht die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsmusters bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen. Sie schreiben:
„Beim Training helfen Neurotransmitter wie Serotonin oder Noradrenalin dabei, Ihrem Körper beizubringen, besser auf Stressfaktoren zu reagieren. Studien zeigen sogar, dass niedrige Werte von beidem mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sind. Ein höherer Gehalt dieser Chemikalien während des Trainings sorgt also auf natürliche Weise dafür, dass man sich gut fühlt.“
Aerobic-Übungen scheinen die effektivste Trainingsform zu sein, aber auch regelmäßiges Gehen hilft. Wenn wir trainieren, konzentrieren wir uns auf die Übung, die wir machen, und lassen weniger Raum, um uns auf minderwertige oder schädliche Gedanken zu konzentrieren.
Sowohl das NHS als auch dasMinisterium für Gesundheit und Soziale Dienste empfehlen jede Woche etwa 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training. Schnelles Gehen, Schwimmen und sogar Rasenmähen tragen zu Ihrer moderaten Trainingsquote bei, sodass Sie kein Fitnessstudio aufsuchen müssen, wenn Sie dies lieber nicht möchten.
Das Tolle an der Anwendung von Bewegung zur Behandlung von Angstzuständen ist, dass sie nicht mit den Nebenwirkungen einhergeht, die bei manchen Menschen nach der Einnahme von Medikamenten auftreten.
Women's Health sprach mit der Autorin Eleanor Morgan über ihren Kampf mit Angstzuständen und wie Bewegung ihr dabei hilft, damit umzugehen. Der ganze Artikel ist lesenswert, aber was wirklich interessant ist, ist, wie ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang genauso gut sein kann wie ein 45-minütiges Training.
Interessanterweise sagt Eleanor auch: „Ich habe Tage, an denen ich mich nicht in der Lage fühle, zu trainieren, aber deshalb ist mir die Disziplin einer Routine so wichtig.“ „Routinen sind fantastisch für das ängstliche Gehirn.“
Sport kann Menschen dabei helfen, mit ihren Ängsten umzugehen. Für manche Menschen reicht Bewegung allein jedoch nicht aus. Jeder Weg ist anders. Angst kann so schwächend sein, dass selbst das Ausrollen einer Yogamatte auf dem Boden im Schlafzimmer zu viel sein kann.
Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und sich nicht körperlich betätigen können, gibt es zahlreiche andere Hilfen. Wir werden am Ende dieses Beitrags Links hinzufügen.
Aber für diejenigen, deren Ängste beherrschbar sind, stellt Bewegung eine unglaubliche Chance dar, nicht nur die geistige, sondern auch die körperliche Gesundheit zu verbessern.
Im Vereinigten Königreich:
In den USA:
Anxiety and Depression Association of America
In Australien:
Headspace – Nationale Stiftung für psychische Jugendgesundheit
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