Sudar durante el ejercicio: 5 razones por las que es bueno para ti
El cuerpo humano promedio tiene entre dos y cinco millones de glándulas sudoríparas y, si bien puede parecer embarazoso o inconveniente durante el ejercicio, en realidad es vital para nuestro bienestar: sudar durante el ejercicio es la forma en que podemos regular nuestra temperatura.
¿Cuanto calor?
La temperatura óptima del cuerpo humano es de aproximadamente 98,6ºF (37ºC). Durante el ejercicio, comenzamos a calentarnos y el hipotálamo del cerebro envía la señal para comenzar a sudar. Los poros de nuestra piel empiezan a producir una humedad compuesta de agua, sal, amoniaco y azúcar: el sudor.
Algunas personas suponen que es este líquido en la piel lo que ayuda a refrescarnos, pero en realidad es el proceso de evaporación el que reduce nuestra temperatura . Es un buen sistema y muchas veces funciona muy bien, pero no es infalible. Fácilmente nos metemos en problemas si durante este proceso no hemos bebido suficientes líquidos para reponer lo que estamos perdiendo o si los niveles de humedad a nuestro alrededor son demasiado altos. La humedad dificulta el proceso de evaporación porque el aire ya está lleno de humedad . La sudoración, por tanto, se vuelve menos efectiva y el sudor permanece en nuestro cuerpo y no podemos refrescarnos.
Sudar durante el ejercicio es completamente normal, pero no asumas que existe una correlación directa entre el esfuerzo y la humedad. La cantidad que sudamos depende de una serie de factores que varían de un individuo a otro: la edad, el sexo, el nivel de condición física, el peso corporal y la temperatura externa pueden afectar la cantidad que secretamos. Algunas personas quedarán completamente empapadas después de un ligero trote de diez minutos, mientras que otras podrían hacer una clase HIIT de 40 minutos y permanecer casi secas.
Jenny Scott, asesora educativa de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, dijo a Woman's Health que sudar es más un indicador de qué tan caliente estás que de qué tan duro estás trabajando, pero claramente existe un beneficio psicológico significativo para quienes lo hacen con regularidad. Esto explica en parte la popularidad de los llamados entrenamientos calientes como Bikram Yoga y HIIT caliente. Asumimos que cuanto más desagradables nos sentimos, mejor fue nuestro entrenamiento.
¿Cuánto sudamos durante el ejercicio?
La sudoración es un subproducto natural del ejercicio, pero ¿quieres saber algo bastante asqueroso? Los seres humanos pueden sudar entre 1 y 3 litros por hora. Esa es una enorme cantidad de humedad sacrificada sólo para mantenerse fresco. Y es por eso que es importante no ser un idiota en el gimnasio y limpiar cualquier equipo que hayas usado cuando termines. Nadie quiere sentarse en tu sudor.
Julieann Harris, entrenadora personal certificada por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, dijo al Washington Post que los atletas tienden a sudar más y empiezan a sudar antes. Entrenar significa que el cuerpo sabe lo que viene y es capaz de adaptarse. Significa que si hace ejercicio con regularidad, su cuerpo puede volverse más eficiente para sudar. La aclimatación es algo que hemos visto antes cuando los atletas comienzan a entrenar en las condiciones climáticas en las que van a competir. Si has estado entrenando en Colchester, por ejemplo, pero estás compitiendo en Ciudad del Cabo, entonces es clave conseguir la cuerpo acostumbrado al cambio de condiciones.
La aclimatación muestra cuán adaptable es el cuerpo humano y cuán efectivamente puede regular la temperatura. Al adaptarse a temperaturas más cálidas, su cuerpo puede mantener la temperatura central , sudar más y reducir las pérdidas de agua y electrolitos.
Entonces, ¿por qué es bueno sudar durante el ejercicio?
La sudoración reduce la acumulación de calcio y sal en los riñones y reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Los cálculos renales son cálculos duros formados a partir de cristales de desecho que pueden acumularse con el tiempo y formarse dentro de los riñones. Cuando el cuerpo intenta expulsar uno, puede resultar extremadamente doloroso. La gente ha dicho que expulsar un cálculo renal es más doloroso que el parto, por lo que vale la pena hacer todo lo posible para evitar tener uno en primer lugar. Otro beneficio es que cuando hacemos ejercicio y empezamos a sudar sentimos más sed y con ello aumentamos nuestra hidratación a través del consumo de agua reduciendo aún más el riesgo de desarrollar cálculos renales.
Evita que nos sobrecalentemos y muramos
Realmente no le damos suficiente crédito al sudor. Es un ingenioso sistema para mantenernos en una temperatura óptima y es algo que el cuerpo es capaz de hacer de forma automática. Si continuáramos haciendo ejercicio y si nuestros cuerpos no pudieran mantener una temperatura segura, entonces comenzaríamos a sobrecalentarnos y eso puede provocar un agotamiento por calor inducido por el ejercicio que, si no se trata, puede provocar un golpe de calor que puede ser fatal.
El sudor tiene un efecto antibacteriano.
Científicos en Alemania descubrieron que cuando sudamos, nuestro cuerpo produce una proteína llamada Dermcidina que puede combatir gérmenes como la tuberculosis. Este antibiótico natural podría ser clave en la lucha contra cepas de bacterias resistentes a los medicamentos. Esto es bastante notable y es una de las razones por las que tal vez no deberíamos tener tantas ganas de meternos en la ducha inmediatamente después de hacer ejercicio, ya que lavarnos la piel elimina esta barrera antibacteriana protectora. La sudoración también puede ayudar a proteger contra infecciones causadas por rasguños, mordeduras y picaduras.
El sudor ayuda a tu piel
Nuestros poros contienen suciedad que puede provocar manchas y acné y cuando empezamos a sudar se abren y la humedad elimina las toxinas. Sudar por sí solo no mantendrá la piel fresca, pero es una ventaja adicional al ejercicio.
Sin embargo, aquí hay un ligero PERO . El sudor no causa bacterias, pero puede ayudar a que las bacterias se propaguen. Este es un gran problema para cualquiera que disfrute escuchando música durante el ejercicio y ¿por qué no lo harías tú? La música puede ayudar a aumentar su rendimiento durante un entrenamiento. La humedad atrapada entre la piel y la almohadilla de los auriculares puede provocar una acumulación de bacterias que podrían provocar acné inducido por el ejercicio. No era un buen aspecto en el 13 y probablemente todavía no lo sea ahora.
Afortunadamente, EarHugz son fundas antibacterianas para auriculares en una variedad de diseños increíbles que no solo evitan que el sudor cause manchas, sino que también evita que dañe tus auriculares. Esto le permite obtener los beneficios del sudor que mejoran la piel sin riesgo de acné.
El sudor puede hacerte sentir mejor
Se habla mucho de "desintoxicación" en el mundo del fitness: beber espuma de estanque para limpiar los riñones y destruir las toxinas de la sangre. La verdad es que el hígado y los riñones ya hacen un gran trabajo desintoxicando el cuerpo , y probablemente no haya mucho que beber jugo de pantano caro pueda hacer que sus órganos vitales no puedan. Hay alimentos y vitaminas que ayudan a respaldar las funciones vitales que se realizan dentro del cuerpo, pero como en realidad solo sudamos alrededor del 1% de las toxinas, parece una estafa.
Tenga cuidado también con los consejos que sugieran que usted puede sudar la resaca por las mismas razones.
Dicho esto, existe la idea de que sudar ayuda a aumentar las endorfinas, que son las hormonas que hacen que el cuerpo se sienta bien y por qué hacer ejercicio se siente tan bien. El Dr. Ting dijo a la revista Fitness que "las investigaciones han sugerido que existen circuitos neuronales sensibles a la temperatura en regiones específicas del cerebro y que pueden desempeñar un papel importante en el control del estado de ánimo". Por lo tanto, sudar podría tener beneficios que van más allá de simplemente sentir que has hecho un buen ejercicio en función de cuánto necesitas esa ducha.
El cuerpo humano es una máquina asombrosa y la sudoración es un proceso que probablemente todos damos por sentado. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio no veas el sudor como un simple subproducto de un entrenamiento, sino como una herramienta valiosa para tu estado físico y bienestar general, sin la cual ninguno de nosotros podría hacer ejercicio.
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