Manejar los sentimientos de ansiedad durante el brote de COVID-19
Si nunca le han diagnosticado un trastorno de ansiedad, la pandemia de coronavirus podría ser la primera vez que experimente ataques sostenidos de sentimientos de ansiedad.
La ansiedad suele ser una respuesta a corto plazo a lo desconocido o desconocido.
A menudo ocurre cuando nos sentimos nerviosos por algo (hablar en público, entrevistas de trabajo, resultados de exámenes, etc.), y tiende a desaparecer una vez que el evento o situación preocupante ha pasado.
La ansiedad nos alerta sobre peligros y desafíos, animándonos a hacer algo ; Fue fundamental para la supervivencia de nuestra especie, pero puede parecer un poco redundante en la vida moderna.
Pero la ansiedad durante la pandemia de COVID-19 es comprensible . También puede ser útil al animarnos a permanecer en casa, distanciarnos socialmente y lavarnos las manos con regularidad.
Pero los sentimientos de ansiedad pueden convertirse en algo que no es útil y bastante debilitante. Durante la crisis actual, muchas personas, incluso aquellas que nunca antes han sufrido ansiedad, se verán propensas a tener pensamientos cada vez más ansiosos.
Lo que lo empeora en este momento es que todo el mundo está hablando del coronavirus : cada canal de noticias, cada periódico, en las plataformas de redes sociales, en los grupos, entre amigos y familiares... Es difícil dar un paso atrás ante tanta información (y desinformación) abrumadora debido al coronavirus. es de lo único que cualquiera parece poder hablar.
Pero es probable que esta pandemia dure meses, así que no se sienta mal por dar un paso atrás o aislarse de algunas de las corrientes de información y conversación más destructivas.
Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad en este momento.
Limite la cantidad de información que consume
Debes reducir la cantidad de tiempo que lees, miras o hablas sobre el coronavirus.
Si bien es importante mantenerse informado, demasiada información aumentará la sensación de inquietud. Gran parte de lo que ves en la televisión y en Internet es simplemente información que se repite una y otra vez.
No es necesario seguir desplazándose para mantenerse actualizado. Elija boletines específicos para ver o escuchar y evite el resto. Elimina las notificaciones de noticias de última hora de tu teléfono y deja de desplazarte sin cesar por las redes sociales.
Elija sus fuentes de información con cuidado
Elija cuidadosamente de dónde obtiene su información.
La opinión se puede enmascarar fácilmente porque la verdad y la desinformación se comparten fácilmente hasta el infinito en las plataformas de redes sociales. Para obtener consejos de salud pública, consulte al Gobierno. El sitio web de la Organización Mundial de la Salud también es útil. Algunos tal vez prefieran la BBC o el New York Times (algunos tal vez no).
Las personas que conoces y amas probablemente estén compartiendo todo tipo de tonterías y fragmentos de información errónea en este momento. Si leerlo crea sentimientos de ansiedad, intente rastrear la fuente de esa información. Una simple búsqueda en Google suele ser suficiente para descubrir noticias falsas y bulos.
A menos que su tía Carole tenga un doctorado en virología, tome su opinión sobre el COVID-19 con cautela.
Cambia tus pensamientos negativos
¿Te encuentras concentrándote en pensamientos negativos? Recuerda que puedes cambiar la narrativa. Es fácil caer en una catástrofe, así que en lugar de pensar "Si la abuela contrae el virus, morirá", reconozca el pensamiento como dañino y luego cámbielo pensando "en realidad, la mayoría de las personas sobreviven y se recuperan por completo" .
(Lo cual es cierto, lo hacen).
Muévanse
El ejercicio es muy importante para mantener la salud física y mental.
Podrías salir a caminar o empezar a hacer jogging. Incluso cavar o plantar en el jardín cuenta si te deja un poco sin aliento y te mueves.
Los gimnasios han cambiado a clases en línea y hay muchas cosas que hacer en línea.
EarHugz ahora tiene dos paquetes de ejercicios en casa disponibles para ordenar: Survival y The Booty Kit. Ambos son ideales para entrenar en casa hasta que los gimnasios vuelvan a abrir.
También agregamos recientemente una publicación sobre algunos de los recursos en línea que puede utilizar para mantenerse en forma hasta que todo esto pase.
Hazlo como un Navy SEAL
Cuando estés sumido en pensamientos ansiosos, prueba la respiración de caja. Es una técnica simple pero increíblemente efectiva utilizada por los SEALS de la Marina de los EE. UU . para anular la respuesta de huida o lucha del cuerpo.
- Cierra tus ojos
- Respire profundamente durante 4 segundos.
- Mantenga presionado durante 4 segundos
- Exhala lentamente durante 4 segundos.
- Repetir
Recuperar el control
La pandemia nos ha dejado a muchos de nosotros con la sensación de que no tenemos control.
No podemos ver el virus; No hay vacuna y no sabemos cuánto va a durar esto.
La ansiedad puede prosperar en situaciones en las que no tenemos el control, pero en realidad hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu seguridad y la de tu familia, como seguir las pautas establecidas por la Organización Mundial de la Salud . Permanecer dentro de su casa, seguir los consejos sobre lavado de manos, mantener un buen distanciamiento social y aislarse cuando sea necesario reducirá sus posibilidades de contraer el virus.
Mantenga su mente ocupada en otras cosas
La distracción puede ser tan buena como una cura.
Intente olvidar que vivimos en una pandemia.
Ponte un par de auriculares y escucha una lista de reproducción o un podcast. Es una excelente manera de darle un descanso a nuestro cerebro.
Si planeas hacer ejercicio, la música también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento .
Podrías leer un libro o ver una película.
Sea social incluso cuando esté distanciado socialmente
Si te sientes especialmente abrumado, habla con alguien. Levante el teléfono o envíe un mensaje de texto e inicie una conversación con otros seres humanos.
Habla de tus preocupaciones si necesitas expresarlas, pero intenta hablar también de otras cosas que te interesen o cautiven.
Su necesidad de acercarse también podría ayudar a otra persona.
Tómate un momento para ser consciente
El yoga y la meditación siempre se utilizan en momentos de estrés como soluciones mágicas para la ansiedad o la depresión, pero pueden funcionar.
Ambos se centran en el momento presente, lo que resulta útil ya que la ansiedad suele estar anclada en el futuro, en lo desconocido.
Intenta preocuparte por un virus cuando estés en equilibrio en la postura del árbol. Respirar cuidadosamente durante cada postura también ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad.
Si todo esto suena un poco tonto, simplemente siéntate tranquilamente y mira por la ventana, lee un libro o date un largo baño.
EarHugz apoya la Fundación de Salud Mental
Es importante mantener una buena salud mental durante toda la vida, pero es especialmente vital durante la pandemia de coronavirus.
Todos todavía nos estamos adaptando a lo drásticamente que han cambiado nuestras vidas y está bien sentirnos un poco tambaleantes. Sólo recuerda que hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que tu mente se sumerja en la ansiedad.
Como siempre , EarHugz donará £1 de cada venta de sus paquetes de ejercicio en casa y fundas para auriculares a prueba de sudor a la Mental Health Foundation. Hacen un trabajo increíble y, al comprar en el sitio web de EarHugz , lo apoyas 😊
Si necesita hablar con alguien sobre cómo se siente, existen muchos lugares donde buscar ayuda:
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