28 de abril, 2019

Haga ejercicio más tarde para obtener mejores resultados, según los estudios

Es mejor hacer ejercicio por la noche.

No, espera.

Hacer ejercicio por la mañana es mejor.

La ciencia simplemente no parece ser capaz de tomar una decisión. El año pasado nos preguntamos: ¿es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

Decidimos prescribir la forma de pensar de Men's Health de que el mejor entrenamiento es el que realmente haces.

No siempre podemos darnos el lujo de elegir si subirnos a la cinta a las 9 am o a las 9 pm. ¿De qué sirve aspirar a ser un noctámbulo en el gimnasio si tu fuerza de voluntad y motivación se agotan al mediodía? El mejor momento para hacer ejercicio es cuando puedas y cuando quieras . Hay poco en estos últimos estudios que pueda hacernos cambiar de opinión o cambiar nuestra rutina matutina, PERO si no ha encontrado el momento ideal para hacer ejercicio, entonces podría valer la pena conocer un poco mejor su ritmo circadiano . Ya es la base de gran parte de nuestra vida diaria, por lo que experimentar con el tiempo de ejercicio puede producir resultados reales.

¿Qué dicen los estudios sobre el ejercicio y la hora del día?

Uno de los estudios fue realizado por la Universidad de California y el otro por el Instituto Weizman de Israel y ambos conjuntos de resultados se presentaron juntos en una revista llamada Cell Metabolism . Ambos utilizaron ratones en cintas de correr para observar si hacer ejercicio en momentos específicos del día producía mejores resultados.

Debido a que los ratones no usan relojes, no fueron probados "en el reloj" como podrían serlo los humanos, sino durante su fase "activa", que, como son animales nocturnos, ocurre durante la noche.

Probando a los ratones en varias intensidades y en diferentes momentos,

Los investigadores descubrieron que el rendimiento de los ratones mejoró alrededor de un 50% durante la noche en comparación con los resultados del día anterior. También probaron esto en 12 humanos y descubrieron que los participantes usaban menos oxígeno por la noche. Como escribió Tellerreport.com, estas personas hacían ejercicio de manera más eficiente.

El estudio de la Universidad de California examinó principalmente el tejido muscular de los ratones. Descubrió que una proteína importante reaccionaba de manera diferente durante el ejercicio según la hora del día.

Curiosamente, sin embargo, este segundo estudio parece sugerir que el final de la mañana es un mejor momento para hacer ejercicio .

Y aquí está la parte confusa porque a pesar de que numerosos sitios web publican titulares que dicen que la noche es mejor, eso no es lo que dice el segundo estudio en absoluto.

Ambos estudios sugieren que es más tarde durante el día , pero sólo el estudio en Israel parece sugerir que la noche es mejor. Esa es una diferencia bastante grande en horas.

Lo que ambos estudios SÍ parecen sugerir es que el tiempo juega un papel en la eficiencia con la que podemos hacer ejercicio . Aunque estos estudios serán difíciles de replicar en humanos. En declaraciones al sitio web Now to Love, Sassone-Corsi, autor principal del estudio , dijo que los humanos tienen más opciones que los ratones de laboratorio sobre cuándo dormir durante un período de 24 horas. También está el hecho de que algunas personas son madrugadoras y otras no.

Lo cual en realidad no es tan útil si estás buscando la solución mágica. El verdadero poder de estos estudios es la sugerencia de que si hay un mejor momento para hacer ejercicio, entonces puedes encontrarlo.

¿Cuándo deberías hacer ejercicio?

Hacer ejercicio por la mañana lo elimina. Tenemos tanta fuerza de voluntad y no puedes saltarte un entrenamiento que ya hayas hecho. Levántate temprano y habrá menos excusas sobre por qué no deberías hacer ejercicio, por qué no puedes, por qué será mejor que no, por qué puedes hacerlo mañana.

El gimnasio estará más vacío. Los caminos más tranquilos. Se ha descubierto que los madrugadores también son más consistentes, por lo que una vez que conviertes los entrenamientos matutinos en una rutina, es más probable que los cumplas. Investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches descubrieron que quienes hacían ejercicio a las 7 am registraron una caída del 10% en la presión arterial que continuó durante todo el día.

Un ejercicio matutino puede aumentar la energía y mejorar el estado de alerta mental. Puede prepararte para el día y ayudarte a prepararte para un sueño nocturno reparador más adelante.

Sin embargo, los beneficios de un entrenamiento temprano podrían verse anulados si estás cansado. Si se ha acostado tarde y luego ha decidido levantarse temprano para hacer ejercicio, es mejor que se quede en la cama. Se cree que hacer ejercicio en ayunas tiene algunos beneficios para perder peso, pero también tendrá menos combustible en el cuerpo. Puede que te resulte más difícil dar el 100% a tu entrenamiento.

Hacer ejercicio más tarde en el día significa que ya tiene energía. No estás saliendo a la pista con un ruido sordo en el estómago ni agachándote en el soporte con una sensación de debilidad en los brazos. Por la noche el cuerpo también es más flexible, posiblemente hasta un 20% más. La función pulmonar mejora más tarde durante el día, lo que coincide con los resultados del primer estudio. ¿Y qué mejor manera de quemar el estrés del día con una dura sesión de gimnasio?

Todos buscamos EL MEJOR entrenamiento como si existiera un enfoque único y milagroso para todos. Todos vivimos vidas diferentes. Entrenamos de manera diferente. Lo que funciona para una persona no funcionará para otra. Algunas personas son madrugadoras y otras son noctámbulas; seguramente, ¿el mejor momento no puede ser el mismo para todos?

Haga ejercicio a la hora que tenga que hacerlo, cuando lo necesite y como tenga que hacerlo . No se preocupe demasiado por lo que la ciencia dice que es el mejor momento porque, si bien es interesante, esclarecedor y tal vez incluso muy cierto, no puede hacer el ejercicio por usted.

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