Reisen mit Ihrer Fitnessausrüstung: 9 Tipps, um unterwegs fit zu bleiben
An einem normalen Tag kann es schwierig genug sein , ins Fitnessstudio zu gehen, aber was ist, wenn Sie nicht zu Hause sind? Ganz gleich, ob Sie auf Reisen sind, mit der Familie in den Urlaub fahren oder arbeiten, es gibt nicht immer die Garantie, dass sich ein Fitnessstudio in der Nähe befindet.
Laufen ist vielleicht eine der einfachsten und zugänglichsten Übungen, die man unterwegs machen kann, aber es ist nicht bei jedem beliebt, und Cardio ist möglicherweise nicht einmal Ihr primäres Fitnessbedürfnis.
Und es geht nicht nur um Motivation.
Auch praktische Probleme können gelöst werden, wenn Sie beispielsweise einen Flug antreten. Billigflieger machen es einfach, die Flugmeilen zu erhöhen, aber sie sind nicht so großzügig, was die Freigepäckmenge angeht (insbesondere, wenn Sie nur ein Handgepäck mitnehmen). Wird Ihre Sportausrüstung den Anforderungen genügen, oder ist es immer einfacher, mit leichtem Gepäck zu reisen und bei Ihrer normalen Kleidung zu bleiben?
Gewohnheiten können in unterschiedlichen Umgebungen ins Wanken geraten, und es ist leicht zu verstehen, warum jemand vom Fitnesswagen fällt, aber ein kühles Bier am Pool zu trinken ist nicht die einzige Übung, die Sie im Urlaub machen können.
Packen Sie ein Springseil ein
Diese sind nicht nur für Mädchen im Teenageralter und Rocky Balboa. Sie haben es in sich: leicht, einfach im Handgepäck zu verstauen, preiswert und leistungsstark genug, um bei richtiger Anwendung das Herz höher schlagen zu lassen . Ein Springseil trainiert Ihre Lunge, Ihre Beine und Ihren Unterkörper , und Sie brauchen auch nicht viel Platz. Benutzen Sie es in Ihrem Hotelzimmer, im Flur, auf einem Parkplatz, auf dem Bürgersteig, auf dem Rasen … fast überall.
Es ist ein vielseitiges Teil der Ausrüstung, und das Tolle am Überspringen ist, dass es Ihnen nicht nur körperlich hilft. Laut dem Jump Rope Institute (das ein wenig wie die X-Men des Springseils klingt) verbessert das Seilspringen auch die Koordination, die Reflexe, die Knochendichte und die Muskelausdauer.
Sobald Sie gut darin sind, entsprechen zehn Minuten ununterbrochenes Springen 30 Minuten Joggen . Springen ist nicht nur ein Kompromiss, wenn Sie unterwegs sind, sondern kann sich so sehr auf Ihr Training auswirken, dass Sie vielleicht nicht einmal auf das Laufband verzichten müssen.
Nehmen Sie Widerstandsbänder
Widerstandsbänder ersetzen Ihre Gewichte nicht, aber es lohnt sich, sie das nächste Mal mitzunehmen, wenn Sie nicht zu Hause sind. Die elastischen Bänder erzeugen den Widerstand , der sie so ideal für das Krafttraining macht; Sie helfen Ihnen dabei, bei Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Überkopf-Trizepsstrecken und vorgebeugtem Rudern den Überblick zu behalten.
Sie sind günstig und nehmen auch nicht viel Platz in Ihrem Gepäck ein. Beim Krafttraining kommt es auf Abwechslung an, und das Tolle daran ist, dass sie eine echte Vielseitigkeit bieten, die auch in einem Hotelzimmer durchgeführt werden kann.
Probieren Sie neue Arten des Trainings aus
Wenn Sie Ihre Routine während Ihrer Abwesenheit abwechseln, können Sie sich gut motivieren. Wenn Sie das Glück haben, an einem warmen Ort zu sein, können Sie Schwimmen zu Ihren täglichen Übungen hinzufügen oder ein Fahrrad mieten oder surfen, Tennis spielen, Inlineskaten fahren ... Denken Sie außerhalb des Fitnessstudios nach, um Ihrem Gehirn und Ihrem Körper eine Pause zu gönnen , zu. Sport gibt es in allen Formen und Größen. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Sie Ihre gewohnte Routine ablegen müssen, wenn Sie nicht da sind.
Packen Sie Ihre EarHugz ein
Musik kann ein echter Motivator sein, und wenn Sie es gewohnt sind, mit Kopfhörern zu trainieren, vergessen Sie Ihre EarHugz nicht.
Wir wissen bereits, dass sie im Fitnessstudio fantastisch sind, aber sie sind noch wichtiger, wenn Sie in einem heißen Klima trainieren. Sie möchten Ihre Kopfhörer nicht wegen Schweißschäden wegwerfen müssen , und Sie sollten nicht auf In-Ear-Kopfhörer umsteigen müssen, nur weil Sie Angst vor übermäßiger Feuchtigkeit haben.
Das andere tolle an EarHugz ist, dass sie keinen zusätzlichen Platz beanspruchen. Ziehen Sie sie einfach über Ihre Kopfhörerlautsprecher und schon kann es losgehen.
Tragen Sie Ihre Ausrüstung im Flugzeug
Wenn Sie mit leichtem Gepäck reisen – zum Beispiel mit einer Billigfluggesellschaft – können Sie jede Menge Platz sparen, indem Sie Ihre Sportausrüstung im Flugzeug tragen. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Trainingsausrüstung durch Ihre normale Kleidung ersetzen, Sie haben mehr Platz für die wichtigsten Dinge, die Sie nicht zum Fitnessstudio benötigen, und Sie werden sich auf Reisen super wohlfühlen.
Ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie Ihre Ausrüstung bei sich haben, besteht darin, dass Sie Usain Bolt sie direkt bei der Ankunft ankommen lassen können, sobald sie die Kabinentür öffnen.
Packen Sie leicht zu trocknende Kleidung ein
Indem Sie leichte, leicht zu trocknende Kleidung einpacken, können Sie Ihre Ausrüstung problemlos unter der Dusche mit Shampoo oder Duschgel abspülen, damit sie länger frisch bleibt. Die meisten Hotelzimmer verfügen über eine ausziehbare Wäscheleine, um Gegenstände über der Badewanne aufzuhängen. Wenn nicht, können Sie Kleiderbügel neben den Lüftungsschlitzen des Zimmers verwenden oder Ihre Ausrüstung sogar auf dem Balkon auslegen. Wenn Falten vorhanden sind, schalten Sie das heiße Wasser in der Dusche ein und schließen Sie die Badezimmertür, damit der Dampf sie beseitigen kann.
Benutzen Sie eine Duschhaube
Wenn Sie Ihre Turnschuhe auf dem Heimweg nicht tragen möchten, kleben Sie eine Duschhaube über die Sohlen, damit die Keime nicht an Ihre Kleidung und persönlichen Gegenstände gelangen. Wenn Sie eine Ersatz-Plastiktüte haben, legen Sie diese ebenfalls hinein und verschließen Sie sie.
Runner's World stellt eine interessante (sprich ekelhafte) Tatsache vor: Auf der Unterseite von Laufschuhen befinden sich tierische und menschliche Fäkalien und, seien wir ehrlich, wahrscheinlich auch viele andere eklige Dinge. Sie möchten dies NICHT in einer Tasche mit Ihrer Kleidung und Ihren Toilettenartikeln haben.
Die meisten Hotels bieten kostenlose Duschhauben an – NUTZEN SIE SIE und halten Sie Ihre Ausrüstung hygienisch.
Nehmen Sie eine Yogamatte
Wenn Sie vorhaben, in Ihrem Hotelzimmer Krafttraining oder Yoga zu machen, ist eine Yogamatte eine gute Möglichkeit, Ihr Gesicht und Ihre Hände vom Hotelteppich fernzuhalten.
Luxussuite hin oder her, wir haben alle CSI-Folgen gesehen, und da es kein ultraviolettes Licht gibt, ist es wahrscheinlich am besten anzunehmen, dass sich auf dem Teppich Dinge befinden, gegen die man seine Handflächen vielleicht nicht drücken möchte. Vielleicht möchten Sie Ihre Nase nicht in die Nähe des Ortes bringen, an dem Hunderte von Menschen einen Abend verbracht haben.
Yogamatten machen Liegestütze, Burpees und Kniebeugen bequemer und helfen beim Dehnen, wenn Sie Widerstandsbänder verwenden. Sie können sie günstig abholen, sodass Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, wenn Sie sie am Ende Ihrer Reise zurücklassen. Wenn Sie Aufgabegepäck haben, passen diese in die meisten Koffer.
Benutzen Sie Ihr Smartphone
Wenn Sie auf der Suche nach einem strukturierteren Training sind, dann ist Technologie Ihr Freund, denn wenn Sie ein Smartphone haben, dann haben Sie einen Personal Trainer, der Sie überall hin mitnehmen kann (oder zumindest überall mit einer WLAN-Verbindung oder Daten). wandernd.)
Apps wie Nike+Training Club eignen sich hervorragend, um ein Training an Ihr Fitnessniveau anzupassen und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Das Tolle am Nike+Training Club ist, dass er mit dem Nike+Running Club synchronisiert werden kann, sodass Sie Ihr Training individuell gestalten und gleichzeitig die Abwechslung beibehalten können, die Sie auch zu Hause genießen würden .
Fitbit Coach ist ein weiteres Gerät, das Ihre täglichen Aktivitäten mit Ihrem Fitbit verfolgt und geführte Trainingsroutinen und -pläne anbietet.
Freeletics Bodyweight ist eine weitere App , die eine beeindruckende Auswahl an Routinen bietet, bei denen nur Ihr Körpergewicht und keine Ausrüstung erforderlich ist.
Wir alle brauchen manchmal eine Pause. Wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn eine Pause von intensiver Aktivität gönnen, kann dies Ihrer Fitness wirklich gut tun, ABER fallen Sie nicht völlig aus dem Ruder, denn wenn Sie vorbereitet, organisiert und aufgeregt auf die Fitnessmöglichkeiten unterwegs sind, können Sie diese nicht nur aufrechterhalten Ihre Fitness, sondern steigern Sie sie auch.
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