Schwitzen beim Sport: 5 Gründe, warum es gut für Sie ist
Der durchschnittliche menschliche Körper verfügt über zwei bis fünf Millionen Schweißdrüsen , und obwohl sie beim Training peinlich oder unangenehm wirken können, sind sie tatsächlich lebenswichtig für unser Wohlbefinden: Durch das Schwitzen während des Trainings können wir unsere Temperatur regulieren.
Wie heiß?
Die optimale Temperatur des menschlichen Körpers liegt bei etwa 37 °C . Während des Trainings beginnen wir zu erhitzen und der Hypothalamus des Gehirns sendet dann das Signal, mit dem Schwitzen zu beginnen. Die Poren unserer Haut beginnen, Feuchtigkeit zu produzieren, die aus Wasser, Salz, Ammoniak und Zucker besteht: Schweiß.
Manche Leute gehen davon aus, dass es diese Flüssigkeit auf der Haut ist, die uns abkühlt, aber in Wirklichkeit ist es der Verdunstungsprozess, der unsere Temperatur senkt . Es ist ein gutes System und funktioniert oft sehr gut, aber es ist nicht unfehlbar. Wir geraten leicht in Schwierigkeiten, wenn wir während dieses Prozesses nicht genügend Flüssigkeit zu uns genommen haben, um den Verlust auszugleichen, oder wenn die Luftfeuchtigkeit um uns herum zu hoch ist. Feuchtigkeit erschwert den Verdunstungsprozess, da die Luft bereits mit Feuchtigkeit gefüllt ist . Dadurch wird das Schwitzen weniger wirksam, der Schweiß bleibt auf unserem Körper und wir können uns nicht abkühlen.
Schwitzen während des Trainings ist völlig normal, aber gehen Sie nicht davon aus, dass ein direkter Zusammenhang zwischen Anstrengung und Feuchtigkeit besteht. Die Menge, die wir schwitzen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, die von Person zu Person unterschiedlich sind: Alter, Geschlecht, Fitnessniveau, Körpergewicht und Außentemperatur können sich darauf auswirken, wie viel wir ausscheiden. Manche Menschen sind nach einem leichten zehnminütigen Joggen völlig durchnässt, während andere einen 40-minütigen HIIT-Kurs absolvieren und fast trocken bleiben könnten.
Jenny Scott, Bildungsberaterin der National Academy of Sports Medicine, sagte gegenüber Woman's Health, dass Schwitzen eher ein Indikator dafür sei, wie heiß man sei, als wie hart man arbeite, aber es gebe eindeutig einen erheblichen psychologischen Vorteil für diejenigen, die es regelmäßig täten. Dies erklärt teilweise die Beliebtheit sogenannter Hot-Workouts wie Bikram Yoga und Hot HIIT. Wir gehen davon aus, dass unser Training umso besser war, je schlechter wir uns fühlten.
Wie viel schwitzen wir beim Sport?
Schwitzen ist eine natürliche Nebenerscheinung des Trainings, aber möchten Sie etwas ziemlich Ekelhaftes wissen? Der Mensch kann bis zu 1 bis 3 Liter pro Stunde schwitzen. Das bedeutet, dass eine große Menge an Feuchtigkeit geopfert wird, nur um kühl zu bleiben. Und deshalb ist es wichtig, im Fitnessstudio kein Idiot zu sein und alle Geräte, die Sie benutzt haben, abzuwischen, wenn Sie fertig sind. Niemand möchte in deinem Schweiß sitzen.
Julieann Harris, eine vom American College of Sports Medicine zertifizierte Personal Trainerin, sagte der Washington Post, dass Sportler dazu neigen, mehr zu schwitzen und früher zu schwitzen beginnen. Training bedeutet, dass der Körper weiß, was auf ihn zukommt und sich anpassen kann. Das bedeutet, dass Ihr Körper beim Schwitzen effizienter werden kann, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Akklimatisierung ist etwas, das wir schon einmal gesehen haben, wenn Sportler beginnen, unter den klimatischen Bedingungen zu trainieren, unter denen sie antreten werden. Wenn Sie beispielsweise in Colchester trainiert haben, aber in Kapstadt Rennen fahren, dann ist es wichtig, dies zu erreichen Körper an die veränderten Bedingungen gewöhnt.
Die Akklimatisierung zeigt, wie anpassungsfähig der menschliche Körper ist und wie effektiv er die Temperatur regulieren kann. Durch die Anpassung an wärmere Temperaturen kann Ihr Körper die Kerntemperatur aufrechterhalten , mehr schwitzen und Wasser- und Elektrolytverluste reduzieren.
Warum ist es gut, beim Training zu schwitzen?
Schwitzen verringert die Ansammlung von Kalzium und Salz in den Nieren und senkt das Risiko für die Entstehung von Nierensteinen.
Nierensteine sind harte Steine, die aus Abfallkristallen bestehen, die sich im Laufe der Zeit ansammeln und in den Nieren bilden können. Wenn der Körper versucht, einen auszuscheiden, kann das äußerst schmerzhaft sein. Es wird gesagt, dass das Ausscheiden eines Nierensteins schmerzhafter ist als die Geburt eines Kindes. Deshalb lohnt es sich, alles zu tun, um die Entstehung eines Nierensteins von vornherein zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass wir, wenn wir Sport treiben und anfangen zu schwitzen, mehr Durst verspüren und dadurch unsere Flüssigkeitszufuhr durch den Wasserkonsum erhöhen, wodurch das Risiko einer weiteren Bildung von Nierensteinen verringert wird .
Schützt uns vor Überhitzung und Sterben
Wir geben Schweiß wirklich nicht genug Anerkennung. Es handelt sich um ein ausgeklügeltes System, das uns auf der optimalen Temperatur hält und etwas, das der Körper automatisch tun kann. Wenn wir weiter Sport treiben würden und unser Körper keine sichere Temperatur aufrechterhalten könnte, würden wir anfangen zu überhitzen, was zu einer belastungsbedingten Hitzeerschöpfung führen könne, die unbehandelt zu einem tödlichen Hitzschlag führen könne.
Schweiß hat eine antibakterielle Wirkung
Wissenschaftler in Deutschland haben herausgefunden, dass unser Körper beim Schwitzen ein Protein namens Dermcidin produziert , das Keime wie Tuberkulose bekämpfen kann. Dieses natürliche Antibiotikum könnte im Kampf gegen arzneimittelresistente Bakterienstämme von entscheidender Bedeutung sein. Das ist ziemlich bemerkenswert und ein Grund, warum wir vielleicht nicht so erpicht darauf sein sollten, direkt nach dem Training unter die Dusche zu springen, da durch das Waschen unserer Haut diese schützende antibakterielle Barriere entfernt wird. Schwitzen kann auch zum Schutz vor Infektionen durch Kratzer, Bisse und Stiche beitragen .
Schweiß hilft Ihrer Haut
Unsere Poren enthalten Schmutz, der zu Pickeln und Akne führen kann. Wenn wir anfangen zu schwitzen, öffnen sie sich und die Feuchtigkeit spült die Giftstoffe aus. Schwitzen allein hält Ihre Haut nicht frisch, ist aber ein zusätzlicher Bonus zum Sport.
Allerdings gibt es hier ein kleines ABER . Schweiß verursacht keine Bakterien, kann aber die Ausbreitung von Bakterien fördern. Das ist ein großes Problem für jeden, der beim Sport gerne Musik hört, und warum sollten Sie das auch nicht tun? Musik kann dabei helfen, Ihre Leistung während des Trainings zu steigern. Feuchtigkeit, die zwischen Ihrer Haut und dem Polster Ihres Kopfhörers eingeschlossen ist, kann zur Ansammlung von Bakterien führen, die zu durch körperliche Betätigung verursachter Akne führen können. Mit 13 sah es nicht gut aus, und wahrscheinlich sieht es auch heute noch nicht gut aus.
Glücklicherweise gibt es bei EarHugz antibakterielle Kopfhörerüberzüge in verschiedenen tollen Designs, die nicht nur verhindern, dass Schweiß Flecken verursacht, sondern auch verhindern, dass Ihre Kopfhörer beschädigt werden. Dadurch können Sie die hautverbessernden Vorteile von Schweiß nutzen, ohne dass das Risiko einer Akne besteht.
Schweiß kann dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen
In der Fitnesswelt wird viel über „Entgiftung“ geredet: Man trinkt Teichschaum, um die Nieren zu reinigen und Gifte im Blut zu zerstören. Die Wahrheit ist, dass Ihre Leber und Ihre Nieren bereits eine gewaltige Arbeit bei der Entgiftung des Körpers leisten , und es gibt wahrscheinlich nicht viel, was das Trinken von teurem Sumpfsaft bewirken kann, was Ihre lebenswichtigen Organe nicht können. Es gibt Lebensmittel und Vitamine, die dabei helfen, die lebenswichtigen Funktionen im Körper zu unterstützen, aber da wir tatsächlich nur etwa 1 % der Giftstoffe ausschwitzen, scheint das ein bisschen ein Trick zu sein.
Seien Sie auch vorsichtig bei Ratschlägen, die darauf hindeuten, dass Sie aus den gleichen Gründen einen Kater ausschwitzen können .
Abgesehen davon gibt es die Idee, dass Schwitzen dazu beiträgt, die Endorphine anzukurbeln, die Wohlfühlhormone des Körpers, und warum sich Sport so verdammt gut anfühlt. Dr. Ting sagte gegenüber dem Fitness Magazine: „Untersuchungen haben ergeben, dass temperaturempfindliche neuronale Schaltkreise zu bestimmten Regionen im Gehirn existieren und möglicherweise eine wichtige Rolle bei der Stimmungskontrolle spielen.“ Schwitzen könnte also Vorteile haben, die über das bloße Gefühl, ein gutes Training absolviert zu haben, hinausgehen , je nachdem, wie sehr Sie die Dusche brauchen.
Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Maschine und Schwitzen ist ein Prozess, den wir wahrscheinlich alle für selbstverständlich halten. Wenn Sie also das nächste Mal im Fitnessstudio sind, betrachten Sie Schweiß nicht nur als Nebenprodukt des Trainings, sondern als einen wertvollen Faktor für Ihre allgemeine Fitness und Ihr Wohlbefinden – ohne den keiner von uns trainieren könnte.
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